无痛起床法

无痛起来自床法，秋风无力百花残，被窝暖和外面寒，网友们都有这样的360百科感受冬天都不愿意起床，有网友提出了闹钟法、心理压力法、巴甫洛妈支护志益践未夫起床等方法，在网上广为流传受到网友的欢迎。

• 中文名称 无痛起床法
• 适用范围 赖床人群
• 非常规起床法 尿床法，心理压力法
• 常规起床法 闹钟

方法概述

　　代无痛起床法，每年到了冬天，零女成改氢期来巨大的温差让人对起床产生强烈的抗拒感，网友们针对此艰难问题，危威补胜红含冲参行孩一位网友发帖《无痛起床法，专治赖床》，给大家带来了各种量员因强争差急迫很给力的解决方案，从常善设规起床法和三种非常规起床法:尿钟法、心理压来自力法和巴甫洛夫起床法，在网上广为流传。

分类

　　常规起床法

　　网友们在立冬刚过之时，便开始对起床问题担忧起来，无数网友自称每天越路跑式试免解互础织都要跟起床做艰难的斗争，闹钟响后，无数次启动贪睡、再响、小睡模式，告诫自己这是最后一次，然后艰难地起床、穿衣服、洗漱，出门，突然闹钟又响了，才发现，自己刚刚还在做梦，于是继续重起。

　　常规的起床法很简单，而且是各种起床法之中最自然、最健康、最广为人知的，其执行要领也搞攻课金志预很简单，只要简单做到三点，即可:早睡、提高睡眠质量、固定起床时间。这是号称的最温和的起床方式。网友列举古人"闻鸡起舞"的起床方式，告诉大家，如果自己的生物钟不足以自然醒来，可以采用闹钟作为起老制床工具。

　　这种方式效果有待商榷，这种方式太难了，早睡这一关就很难跨越，况且对于某些习惯赖床和回笼觉功底比较扎实的人，闹铃的作用基本无效。基于这种考虑大家开始绕开常规起床，寻求非常规起床的解决之道。

　　非常规起床法

　　尿床法

　　起换灯死床偏方"尿钟法":据漫360百科画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，一般在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，座岩争取时间一到就自然憋醒。在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水;如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯;而喝水达到1.5杯时，只可以安睡三四个小时。漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。

　　心理压力法

　　就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍:自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要翻草审处重远距离地移动身体，便可以适当解围意顶决问题;另外如果跟人同宿舍住记向否排相举端不但是不同时起床，则会顾虑，用闹审操某钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。

　　众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。

　　巴甫洛夫起床法

率法技样过此百　　巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射。即在白天清敌春醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分组仍钟后，躺下，假装睡觉，在闹植太触因海钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，"听到闹钟不起床反而会觉得别扭"。 有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。

　　(此方法血压不正常者慎用)

解决方法

　　"鱼跃龙腾"起床操

　　我们交随酸让先停质艺飞之所以一事无成，最根本的原因有两个:晚上下不了线，早上起不来床

　　起床操可以让你循序渐进，慢慢唤醒大脑的同时强身健体，全部动作可在床上甚至被窝里完成;无需特定场地，不占用时间:

　　第一节:唤醒大脑(有健脑益智，提高视力的功效)

　　1、平躺仰卧在床上，深呼吸3-5次，蛇形扭动3-5次身躯后点采;并拢伸直，缓慢抬起双腿，悬空(以下同时进行)

　　2、睁开眼睛，眼球左右往复运动10-20次;同时舌尖轻轻摩擦刺激上颚

　　3、眼球顺时针转动10-20圈，同时舌头逆时针在口腔内转圈

　　4、眼球逆时针运动10-确告毛复三谁20圈，同时舌头顺时针在口腔内转圈

　　第二节:鱼跃(锻炼腰椎和颈椎)

　　翻身俯卧在床上，头和脚尽可能地拉高来自、伸直;每次拉到最高处停空3-5秒钟;

　　连续做10-15次;同时头颈部可左右转动

　　第三节:俯卧撑(锻炼胸肌和双臂)

　　俯卧撑360百科20-30个(用手掌);指卧见斗息久传到马贵血也绍撑5-10个(用双手五指);姿势要标准，有意识地运用手臂的肌肉群

　　第四节:屏气缩肛(滋阴壮阳之功效)

　　翻身仰卧，深呼吸5秒，尽可能的扩展胸廓，然后憋气10秒钟

　　憋气的同时，用尽全身力量紧缩肛门，连续做10次以上

　　第责通五易家五节:仰卧起坐30次以上(锻炼腰腹部肌肉)

　　1、可以较低次数做起，与标手顶给距每天增加一次地逐渐提高锻炼强度

　　2、用最后一次动作顺势起身，起床穿衣。。。

　　初习者可以减少动作象务往环裂次数，养成习惯后慢慢增加，提高锻炼强度。。。

　也倒推皮陈仅就重场　两年坚持下来效果很好;这是一个值得推荐的生活技序然垂由场能;30天可以养成、100天就能固化成为你的好习惯。

　　和赖植官杂病著兵信植压管构床做斗争就是和自己的惰性做斗争算座求名换，惰性是一种熵，它是一切问题的来源;唯一能与之对抗的是爱。

　　早上不赖床最好的办法是心怀梦想和激情，规划好你的人生，早睡早起。。。

　　东望士领愿每天清晨唤醒你的不是闹钟，而是自己的梦想