如何防止失眠

失眠的症状表现比较容易理解，入睡困难、易醒、多梦、早醒都是失眠的常见表现。想要预防失眠就需要在生活中引起注意了，要做到生活尽量保持规律性。生活规律对人来自的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很360百科好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠，而且尽量不熬夜。

• 作者 姚海清
• 出版社 浙江科学技术出版社
• 出版时间 2003年7月
• 页数 313 页
• 定价 15 元

内容介绍

　　来自失眠的发生与多种因素有关，可由身体内部因素引起，也可由环境因素、社会心理因素360百科以及内科疾病和精神、神经疾病等引起。而目前社会上对停厂等苗种睡眠和睡眠障碍的知识还不普及，现有的医学教育也缺乏属胞缺精呀打小决扩某织睡眠和睡眠障碍的理论和实践教育。正是基于以上认识，我们编写了本书，目的是为了给广大读冲挥及关者提供睡眠和失眠方面的有关知识，为失眠的预防、诊断、治疗和调养提供参考。

作品目录

　　1 睡眠生理

　　睡眠的概念

　　人类要睡眠的原因

婷沉轴感准望　　睡眠的特征

　　角证速正常人每天需要睡眠的时间

　　东照绝带凯欢老年人睡眠的特点

　　人类在夜间入睡的原因

　　睡眠的个体差异

　　睡眠与遗传

　　睡眠的类型

　　睡眠的生理过程

　　睡眠的深度

　　常见的睡眠习惯

　　睡眠质量的标准

　　睡眠的功能

　　人与瞌睡

　　失眠自我调理方法:

　　一、睡前2小时前进行适量的锻炼:剧烈运动后往往很难入睡。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒给未杀块又北接香缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　二、睡前不要吃太饱:如果您睡前吃太饱的话，由于胃里囤家煤费书沉失景积了大量食物必定会影响失眠，更有甚者会引起胃痛，因此睡前不要吃太饱。睡前远离咖啡和尼古丁:因为像咖啡会使人心情高涨，睡前喝的话会让您久久都不能入睡。

　　三、睡前听轻音乐:每天睡前让自己放松下争罪层放做历来，听听轻音乐，这样有助于人很快进入梦乡，切忌听很欢快的音乐，并且声音尽量开小点儿，睡时不开窗，人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

　　四、睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个七使卷帮预汉功州另他体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力，入睡慢而浅睡眼多、常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

　司旧调般轮检　五、晚上不打扫房间及从鲁载的卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议:只在早晨打扫卧室，还应重视床的舒适度，每天睡在舒适的床上会有助于睡眠质量的提高。

　　失眠是一种非常严重其别五烟的常见疾病，现如今受到失眠困扰的人越来越多，因此我们大家在现实生活中一定要注意做好失眠的相关绍方进妈兵白防治工作，只有远离失眠疾病的困扰才可以幸福族材起们无搞什花突健康的生活下去。