吃饭时间表

健康的饮食才是健康的基础。一日三餐，规律饮食，是任何一位医生都倡导的金科玉律。可是，这三餐到底什么时候来自吃最好，这可是一门节奏的艺术。网上盛传的史上最科学的吃饭时间表，对一日三餐做了科学的一分析。

• 中文名称 吃饭时间表
• 早餐 7:00
• 午餐 12:00
• 晚餐 18:00

吃饭与健康

　　在中国及世界的许多国家，来自吃是一种文化。一般一日三餐，分吃早饭、午饭和晚饭，在许多大中城市，许多人形成了吃夜宵的习惯。 吃饭是人摄入能量的主要方式。因为，吃饭的质量和习惯直接影响着人的身体健康。吃了几十年的饭，可是您真的会吃吗?

科学时间

　　混合食物(即荤素搭配的食物)的胃排空时间是4小时~5小时，所以一日三餐的间隔时间应为4小时~6小时。

　　早360百科餐──7:00

　　这时你可能还刚起床，可实始很绝仅际上你的体温已经开始上升、脉能汉作章好销季妒搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也苏克吧封抓八根丰学介已经开始运转，胃肠道强林本而究食车够处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

　　满分早餐值城:1个橙子+1杯兰咖啡+2片全麦面包黑压指沙价供加赶宁验+1个鸡蛋。怎么样，这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午，就要注意这个营养早餐了哦。

　　加餐──10:30

　　要知道，在早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃够运制保著立一些低脂肪的碳水化合物来补充能量，来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

　　午餐─逐样绿下类─12:00

　　同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时可问新垂述著候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐就企时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收优否料江达角。

　　满分午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

　　下午茶──15:0团假当建坏0

　　这也是需要立即补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含车烟图住定量已经大大降低，不仅思维速度变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如果再不及时补充能量，你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

　　满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

　　晚餐──18:00

陆示器套齐上　　晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

　　满分晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。