堵车神操

堵车神操，来自网络流行的一正英军施测烧到种车内健身操，共有六个动作，网友称可起到舒活筋骨、缓解疲360百科劳，以及缓解堵矛研创车压力、放松心情的作用。

但是有专家分析，这套健身操在狭窄的车内空间使用会带来安家南使上全隐患，不宜采用。

• 中文名称 堵车神操
• 走红 2014年4月
• 内容 6个动作
• 分类 网络流行

简介

　　堵车神银操，2014年4月，一套"堵车神操"在网上走红。这套"堵车神操"共有6个动作，分别是绕颈、展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕来自，还配上专门的图片360百科，图片下还有详细的说明为士呼晚热般夜和功效。

　　有些动作比较简单，如绕颈，将头向右转并吸气，再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转且吸气。微博中称，通过此动作，可缓解颈椎压力，放松颈肩上背校官管相相达距部的肌肉。有的动作则复杂些，如提踵，双手抱着抬起的右膝，脚尖向下持续5分钟，再脚尖向上持续5分钟，然后换左膝。

基本动作

堵车舒缓操一:绕颈

　　头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。

堵车舒缓操一:绕颈

　　作用:缓解颈椎压力，放松颈肩上背部的肌肉。增加颈椎内椎动脉向脑部供血、供氧量，防止缺氧引起的头晕、困倦等。

堵车舒缓操二:展肩

　　背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重绿语远就复做5次。

堵车舒缓操二:展肩

　　作用:伸展脊柱各节段，使长时间坐在车内的不良姿势得以纠正，有效预防腰椎间盘突出症。

堵车舒缓操三:挺胸

　笔件刑到批秋临妒活级钢　双臂向后伸，双增粮烟手抓住坐椅椅背，尽充饭犯夫审冲存这具量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。

堵车舒缓操三:挺胸

　　作用:充分伸展肩关节，并将胸廓打开、挺拔身姿，防止长时间开车引起的含胸驼背。

堵车舒缓操四:转腰

　　身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。以着端优输但西初然后换方向重复着个动作，左右各5次。

堵车舒缓操四:转腰

　　作用:活动腰椎及腰部肌肉和韧带，防止长时间保持一种姿势带来的身体僵硬，同时对于收塑腰腹曲线有明显作用。

堵车舒缓操五:提踵

　　右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

堵车舒缓操五:提踵

　　作用:活动踝关节困值书似配粮银当元弱似，防止长久踩油门、刹车造成的肌肉韧带劳损，以及消除下肢水肿，雕塑小腿线条有很大作用。

堵车舒缓操六:压腕

　　双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻边久殖下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。

堵车舒缓爱力便劳善财操六:压腕

　　作用:养可热限美化手臂线条，伸展手指、手腕关节，防止手腕手指不能伸直。

专家解读

　　中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领表示，仅看动作，这些方法确实可行，"展肩、挺胸、转腰、提踵、压腕等动作确实能在一来自定程度上使肌肉得到放松，起到舒活筋骨、缓解疲劳成剧哪跳源科鲜的作用"。"不过在私家车内做这些动作，空间相对有限，完成动作的幅度不宜过大"，完成"神操"时可能会碰到车内手刹钢施甲等部件，存在安全隐患。因此，做操前务必将变速器置于空挡或P挡，同时拉360百科上手刹或踩住脚刹。

建议

　联频压笑收　考虑到驾驶安全及做操的可行性，交通路口时间稍长的红灯或堵车停驶时，司机朋友可以用一些"微动作"来舒缓，如调整或者改变姿势等，前提是尽可能手放在方向盘上。例如，可实施动作有肩颈放松(放下双肘放松肩膀-耸肩上滑肩关节-放松肩部，来回8次)、背脊伸展(放下双肘放松肩膀-用力夹紧双肘，挺直腹背，维持10~15秒)、躯干平衡(手肘垂下平衡双肩-收下巴，用力直双臂，维持8~15秒)、腹背收缩(放松下背，收缩腰肌-挺直背部，收缩背脊，重复数次)。