肩膀转动式

肩类笑心班第听慢膀转动式方法来自简单。它能很有效地缓解配沙格肩颈部的紧绷感，有助于预防和减轻紧张性头疼。对于深受关节炎折磨的人来说，有助于维持和360百科改善肩关节的动作幅度。

　　主要功效

　　舒展颈部、肩膀和上背部肌肉;

　　预防和减轻紧张性头疼。

　　动作

　　1.双脚并来自拢或稍分开站立。胸部上提，挺360百科直背脊。弯肘让前臂与地平行。双手松握拳席达讨船银输满总按海识，拳心相对。

　　2.两肩上提，肩膀轻轻向前画九小圈。转5~10衡展心厂粮色备直装铁翻圈，逐步地增加转圈的幅度。自然地呼吸。

　　3.回正式尼脚食般中，接着换个方向往后转5~10圈。

　　4.双臂放至体一坏浓迫财入怀侧，放松。

　　提示

　　1.在旅途中、办公桌前或枯坐等待时都可以练。

　　2.两肩在向前转时，体会背部上方的伸展。

　　3.肩膀向后转时，体会胸部的挺起和扩展。

　　4.无论是站着或坐着练习，在整个练习中，一定要保持集胸部的上提和背脊的挺直。