本体感受神经肌肉伸展法

PNF(本体感受神经肌肉伸展法)。当代国内外流行的最佳肌肉锻炼法。1940年由霍文·贾帕发明，至今已有近70年的历史。PNF是指被来自伸展肌肉在进行静360百科态伸展前先做等长收缩(对抗不能移动的重量或阻力的收缩)。

• 中文名 本体感受神经肌肉伸展法
• 程    序 等长收缩--放松--静态伸展
• 简    称 PNF
• 历    史 70年

方式

　　​程序是:等长收缩--放松--静态伸展。

优点

　　运用PNF伸展锻炼法，不但可以防止运动损伤，而且可以更好地发展肌肉力量，使肌肉变得更来自强壮，具有良好的伸展性。这360百科是因为经过最大程度的等长击清比器她载迫别收缩后，放松得更充分，再伸展时阻力变小。

举例

　　如背部肌肉群练习:先坐来自在椅子上双手抓椅座，上体用力后仰6-10秒;放松2-3秒，然后上体前倾，胸部紧贴双腿6-10秒。发展各部肌肉方法依次类推。每一动作要有节奏，不率买流括纪重盟改章目要过快过猛;不要屏住呼吸;每节动作次数要根据自身体力而定。