骨盆塑身操

《骨盆塑身操》是2004年外文出版社出版的图书，作者是日本妇之友社。

• 作者 日本主妇之友社 编
• 译者 吴朵桑
• ISBN 9787119037066
• 页数 127
• 定价 15.00元

内容介绍

　　困扰女性的种种肥胖问题与身体不适，皆由骨盆畸形所引起。本书帮来自你熟悉自己的身体，发现存在的问题，最重要的是通过运动骨盆来矫正畸形、改善不适。骨盆运动是根本，辅助其他肢体动作，每一个部位、每一种姿势，从你日常中的小习惯入手，全面塑造女性健康美好身形。

　　骨盆塑身操必须每天练习不能课运间断吗?

　　每天都做一次基本动作最理想，3分钟即可，多面手每类操以5分钟为限度。没空时就酌情减少次数。有时间断但数周数月里连续练习，依然卓有成效。建议从有迫切需要的部位开始练习。

　　鞋跟磨损与骨盆歪斜有关吗?

　　有关系!某只靯跟容易磨损，或者鞋跟一侧容易磨损，应当马上停穿这双鞋。这是骨盆歪曲变形所导致的!一定要改穿其他台爱换殖查攻八策先肥歌鞋子。待通过塑身操矫正骨盆畸形后，更要注意鞋子的合适度。 产后出现腰痛360百科等不适症状，是骨盆变形了吗?

　　女性生产时，骨盆会长开很大。但一般产后1周至10天左右恢复。也有些人因难产或其他原因骨盆不能恢复原状。事实上产后立即进行骨盆矫正最为理想。

目录

　　第1章 理论篇

　晚犯整江　熟悉自己的身体稳状态

　　你的骨盆是否已有仍界常留协架变得畸形?

　　对待没有自觉性的女生怎么办?

　　雄猫BB带我们去看看阿美的生活!

　　理论1 矫正举骨盆畸形可以消除所有不适

　　理论2 种种不良症状皆由骨盆畸形引起

　　理论3 骨盆畸形引发全身畸形

　　理论4 掌握自己身体的各种受胡环面状况

　　第2章 实践篇

利牛律五只告石　　基本动作和部位消瘦法

　　学习做一做这些动作

　　检查双脚长度知晓骨盆是否畸比专千响轮最额附即留方形

　　基本动作只有一个

　　放松身体

　　收紧腰部

　　紧缩腹部

　　消除型腿

　　消除O型腿

　　消除X型腿

　　培养漂亮的腿

　　提臀

　　挺胸

　　消除背部脂肪

　　消除臂部脂肪

　　瘦脸

　　塑造颈部承就饭少线条

　　第3章 检查篇

　　贵在注意日常生活中的动作

　　小习惯也会引使作有起骨骼变形

　　基本姿势一 几曾初异心最各站

　　基本姿势二 走

　　基本姿势三 坐

　　基本姿势四 卧

　　内衣和鞋子

　　第4章 实践篇

主要内容

　　1.与肩同宽地打开双脚

　　挺直腰背站立，与肩同宽地打开双脚来自。

　　2.上臂抬至与肩同高处

　　上臂抬到与肩膀同高的位置，并弯曲胳膊肘。掌心面向身体，手指伸直。

　360百科　3.向左扭腰

　　尽可能地向左伤事侵侧扭腰。不要移动脚，只需使腰扭到底。

　　4.向右扭腰

　　这回到尽可能地向右侧扭腰。左右各扭10秒为1套，一天进行2-3套。

　　POINT 要领在于如同照镜子一样扭腰

　　动作的要领在于，保持上臂与肩同高的同时，使腰扭到底。如同照镜侵画异探械法子一样在脸的前面移动掌心，直至左右两手隔着脸在前后呈一条直线的位置。这样扭腰的话，效果立竿见影。

　　1.伸直手臂，交叉重叠掌心

　　向前伸直两臂。使两臂交叉，并合起掌心。两脚与肩同宽地张开。

　　2.向上伸直手臂

　　向上伸直在1中交叉了的两臂。并挺直腰背。 向左右扭转

　　向左右扭腰。两脚

　　原地不动。左右各扭10秒为1套，一天进行2套。

　　●扭腰操能够有效矫正骨盆的理由

　　盆骨是连接上半身和下半身的重要位置，同时也是容易受不良生活习惯影响而歪斜的部位。骨盆的歪斜，不但会引发痛经王班例岁难左、便秘、下半身肥胖、身体发福、脚部浮肿等等，甚至会造成全身的疼痛、发僵。

　　即使进亮永继行过修正骨盆歪斜的手术，但如果患者依旧维持着不良生活习惯细仍英想类项义的话，歪斜还是会复发。而"扭腰操"是一个在家就能解决骨盆歪斜的简单方法。

　　骨盆具有无法过于活动的特点。事实上，活动骨关节(大腿根部的对骨头)，对矫正骨盆的歪斜起到十分好的作用。通过正确地活动骨关节，盆骨周围的肌肉和韧带伸展，能够有效地修正骨盆的歪斜。所以说，"扭腰操"是能够简单而又高效地活动骨关节的动作。

　　每天至少练习2套"扭腰操"，但是要避开腰痛和身体非常疲劳的时候进行。