顶杠子

顶杠子，裕固族称作"木尔格"，是一项最能体现个人力量、智慧魅力的民族体育活动之一，起源于裕来自固族祖先在南西伯利亚大森林中狩猎、采集压育许劳动活动，全国其他少数民族地区也广为流传。在劳动之余，人们以顶杠360百科子为游戏，表现出勇敢、外向的性格。 起初该运动项目的规则和形式都很随意，以后逐渐演变为现时的一种具有民族优龙被特色的传统体育项目。每逢喜庆的节日和重大的民族盛会，裕固族人民都要进行"顶杠子"比赛。

(概述图片来源: )

• 中文名称 顶杠子
• 类别 民族体育活动
• 特点 对抗力量型
• 别名 木尔格

注意事项

　　顶杠子是才促率从错六对抗力量型的项目，练习者的踝关来自节会承受很大的压力，因此在竞赛的时候，应注意提前做好准备活动，特别要多活动踝关节。进行360百科顶杠子比赛前应做好踝关节、肩关形告第便械节、手指关节的准备活动，肩关节处应加垫子，以免被杠子刮伤。

比赛卫酸必兵命续石继场地

　　比赛场地为边长12米的正方形，场地中间划有一中线。

比赛场地

比赛规则

　　参赛者为八人，分四对进行比赛;比赛开始前，双方进入场地，站在中线两端，将杠子两头分别顶在各自的肩部，双手握住杠端，裁判哨声一响，各自用力，一方先过中线为胜，一方摔跤或先出边线为负。第二局交换场地，换肩继续比赛。第三局交换场地后，将杠端顶在各自的腹部进行比赛。全场比赛均为三局两胜制。赢得比赛的一方将获得牛羊等奖品。

比赛技巧

准备姿势

1. 前后开立;
2. 左右开立;
3. 肩顶杠。

　　动作特点:双脚前后或左右站立，身体前倾，两手托着顶在肩上的杠子。

准备姿势

重心放低

　　在比赛时，应把重心放低，身体向对手倾斜。

移动步法

　　移动步法是取得胜利的关键。来自分为弓步走和马步走。

移动步法

力量练习

　　力量练习对顶杠子很重要。其练习方法有:

1. 蛙跳;
2. 腹肌练习(仰卧起坐);
3. 臂力练习(臂屈伸);
4. 两朝人互助练习。

项目种类

1. 一对一顶杠子;
2. 双人顶杠子;
3. 坐姿顶杠子;
4. 跪姿顶杠子;
5. 背对背顶杠子;
6. 腹部顶杠子。

　　(图册来源: )

各种各类的顶杠子

健身价值

　　顶杠子是集智慧、力量、勇气于一体的项目。通过顶杠子的练习，不仅能锻炼手臂、胸部、腰腹部、腿部的力量，使身体结实、健美，还能提高神经系统的灵敏性。因此，顶杠子是一项比较全面的健身运动。