女性睡眠宝典

《女性睡眠宝典》是2010年1月山东科学技术出版社出版的图书，是由涉井佳代、远藤拓郎、张琳三人所写。本书重点关注容易出现睡眠障碍的女性朋友们的生活方式，并提供具体治疗方案，内容包括:睡眠中的烦恼、女性的生活方式与睡来自眠的关系、怎样充分360百科挖掘自己的睡眠潜力、就医点形临鲜流房友短神时的注意事项等石职右细实设宗死。

• 书名 女性睡眠宝典
• 作者 涉井佳代
  远藤拓郎
  张琳
• 译者 张琳
• 出版社 山东科学技术出版社
• 出版时间 2010年1月1日

内容简介

　　《女性睡眠宝典》重点关注容易出现睡来自眠障碍的女性朋友360百科们的生活方式，并由多年治突续喜断司疗女性睡眠障碍、经验丰富的医生提供具体治疗方案，希望能为更多的女性朋友提供参考。人天生具备睡眠能力。如果我们在生活中多关注、重视一下自己的睡眠，每天的生活就会更加开心和充实。

目录

　　第一章 不应忽视自己的睡眠

　　了解自己的睡眠能力/2

　　什么是睡眠能力/4

　　什么是高质量睡眠/7

各究会机落高联林景　　深度睡眠让女人更美丽/9

洲穿等杂字高缩井　　浅睡眠中的心脏养护/10

　　睡眠紊乱导致以握松多情绪焦躁和肥胖/12

　　年龄与睡眠状况的变化/13

　　短时睡眠与长时睡眠哪个更好/16

　　第二章 睡眠中的烦恼

　　找出自己的睡眠烦恼/18

　讲　写一写睡眠日记/20

　　失眠和嗜睡的原因/22

　　入睡障碍/26

　　睡眠间断/28

　　早晨早醒/30

　　睡眠不足综合征/33

　　打鼾、白天嗜睡(睡眠呼吸暂停综合征)/35

　　发作性、不可抗拒性睡眠(发作性睡眠症)/37

　　特发性嗜睡症/39

　　不宁腿综合征/41

　　周期性肢体运动障碍/43

　　倒班工作造成的睡眠障碍/45

　　睡眠延迟综合征/47

　　非24小时睡眠觉醒综合征/49

　　时差综合征/51

　　梦魇是一种异常现象吗/56

　　第三章 女性的生活方式与睡眠的关系

　　女人一生都在与失眠和嗜睡斗争/58

　　月经节律与睡眠/59

　　职业女性睡眠宝典/才屋把沿型消分未61

　　妊娠期女性睡眠宝典/63

　　育儿期女性睡眠宝典/65

　　家有学龄期儿童的女性与睡眠/67

　　更年期的睡眠宝典/69

　　闭经后的睡眠宝典/航款阻沉曲已缺71

　　越忙越应该保证睡眠质量/73

　　第四章 怎样充分挖掘自己的睡眠潜力

　　有助于挖掘睡眠潜力的生活方式/75

　　有了困意再上床/79

　　减少卧床时间，获得深度睡眠/81

　　早晨的起床仪式与睡眠/83

　　睡眠不足时的短时官达度越引希投以价黄里补睡法/84

　　有助于睡眠的科学休假法/86

　　虚寒症患者的睡眠秘诀例要属义这/89

　　常运动，睡眠好/93

　　诱导深度睡眠的科学入浴法/95

　　怎样合理安排上网等娱乐活动/98

　　心烦意乱难以入睡时的对策/99

　　安心睡眠的魔法/101

　　高质量睡眠与饮食/103

　　烟、酒与睡眠/106

　　巧喝咖啡/108

　　提高睡眠质量的补充说明/110

　　香薰疗法诱导睡眠/112

　　调整室内环境/114

　　选择合适的寝具/117

　　诱导睡眠的催眠曲/余故写带飞种考然它120

　　第五章 就医时的注意事项

　　就诊时正确选择科室/122

　　就诊前需要做那些准备/124

　　有关睡眠障碍的各项检查/126

　　睡眠障碍治疗须知/128

　　正确认识安眠药/132

　　服用安眠药时的注意事项/136

　　治疗效果的判断与药物的减停/138

　　发作性睡眠的治疗/140

　　正确的就诊方法/142

　　第六章 Q&A睡眠障碍问答

　　市面上出售的失眠药的药效与副作用是什么/144

　　是否可以补充褪黑素/144

　　孩子夜间下床四处走动，有时大哭/145

　　成人发生梦游，是否属于一种给疾病/145

　　睡眠充足，可白天依然嗜睡，是否患了嗜睡症/146

　　母亲的睡眠很浅，家人都很发愁，有无好的解决办法/146

　　工作很累，可是却睡不着觉，这是为治四银古庆夜富守顺左什么/147

　　什么是"微型睡眠"/148

　　做过的梦都记得很清楚，这是表副根觉否正常/148

　　低血压很痛苦，有什么好的解决办法吗/149

　　虽然睡眠时间足够，但是却不能消除疲劳/149

　　睡觉磨牙应该怎么办/150

法流谓　　担心孩子夜哭，从而导致父母睡眠不足/150

　　工作很累，还要养育目职话未交周或木阿孩子，睡眠不规律，月经不抓统条愿丰刘建元害掉调，很担心/151

　　八点才能吃晚饭，是否太晚了/152

　　正在上小学的孩子，白天总是犯困，是不是生病了/152