怎样健身不受伤

《怎样健身不受伤》是2告低裂服岁蛋005年人民体育出版社出版的图书，作者是向毓华。

• 书名 怎样健身不受伤
• 作者 向毓华
• ISBN 9787500927778
• 页数 190
• 定价 12.00元

内容来自简介

　　近年来吹起一股不小的健360百科身风潮，这个现象可从满街林立的健身房得到印证。这股运动的风潮几乎袭卷了每个人，见到运动如此被推崇，实在是令人可喜。

　　然而在这个现象的背后，却也有着小小的隐忧，那就是--不正确的运动观念，对身体所造成的伤害。举例来说，学校教师以"蛙跳"来体罚学生，却不知蛙跳将会造成学生下早流血肢的伤害:又例如为了缩减小腹锻炼腹肌，而勤练仰卧起坐，可是美好的身材还未出现，就已为腰痛所苦了。这些伤害，都是因为没有正确的运动医学观念所造成的，诚如作者所说，不正确的运动所带来的伤害，比不运动还要来得大。

　　在现今社会里，健康这一观念深植在人们的心中，每个人都渴望拥有强健的体魄和窈窕的身段，于是前仆后继地投入运资脚动健身的行列中，不论是打球、慢跑、游泳、去健身房，都成了让自己更健康的方式。可是，正确的运动医学观念，却未能程天与此风气同步成长。

　　人们重乐妈群朝诉处怎反植见常常以错误的方式运动着，却浑然不知，直到运动伤害形成，方才领悟或懊悔，这实在令人惋惜!

　　本书作者以其医师的专业背景，从医学的观款扩限益操社容少点，提出了正确的杆课模卷序烟议得官运动健身法，并纠正了许多人云亦云、似是而非的谬误观念，让我们能以正确的方式运动健身，以获致健康的身体。

　　希望本书的出版，可以使您更热爱运动，并衷心祝福您拥有健康的人生。

目录

　　酒短商乐字空溶以井见应找到适合自己的锻炼法

　　"锻炼"未必能获得健康

　　"锻炼"是一门科学

　服境明例坚考英纸　懂得运动常识的人，锻炼才能获得实效

　　错误锻炼的严重后果

　　长时间跳绳的危险

　　中老年人俯卧撑会引起心肌梗塞

　　慢跑哪能减肥?

　　致命的跑步法

　　不知"健康跑步时间"所导致的悲剧

　　跑步中不可喝水是大错特错的观念

又世　　不补充盐分而大量饮水棉素身丰电冲留眼风容易休克

　　在水泥路上氢胜短排旧参务英跑步，脚踝容易受这眼保笑原秋积伤伤

　　"休息一天就元更析运前功尽弃"是错误观念

　　过度深呼吸会导致意识不清

　　"蛙跳"百害而无一利

　　腹肌过劳是腰痛的主因

　　冬季运动中使用钉鞋危面激村族日思难险

　　有关负重训练的两星六司种错误认识

　　危险的体统独金零育健身训练班

　　健身操造成的意异厂王段外伤害

　　瑜伽术的危险

　　小孩子慢跑毫无意义

　　儿童游泳强制化会导致神经衰弱

　　少年棒球隐藏危险

　　基本的运动医学常识

　　错误的游曲却且育刑合泳方法会带来反效果

　　有时游泳会增加皮下脂肪

　　网球肘是过度用力的结果

　　腹肌较弱者打羽毛球也危机四伏

　　为什么打轻松的保龄球也会腰痛

　　高尔夫球迷容易落入的陷阱

　　不要对野外运动掉以轻心

　　中老年人玩足球、橄榄球的危险

　　登山下山时要注意膝盖的安全

　　排球游戏隐藏的危险

　　业余棒球员安打后最易受伤

　　勿小看划船运动

　　低把手自行车是腰痛之源

　　中老年人溜冰有骨折的危险

　　用租的溜冰鞋溜冰易伤害足部

　　挥棒过度可能破坏技巧

　　为健康及体力所做的锻炼

　　散步的奥秘

　　利用红绿灯培养敏捷性

　　骑自行车能培养平衡感觉

　　培养灵巧性的运动

　　培养瞬间爆发力应考虑肌肉的特性

　　培养肌力的静态训练之秘诀

　　能伸缩肌肉的体操是培养柔软度的良方

　　持久力的最佳训练是慢跑

　　游泳是防止肥胖的最佳运动

　　膝盖有毛病应该骑脚踏车

　　血压失常者的锻炼法

　　健身应具备的自我判断法

　　健身器材果真有益吗?

　　单杠--不当使用易引起腰痛

　　室内跑步机--膝盖抬得过高有反效果

　　腰带按摩--勿以为有美容效果

　　健骑机-一关键在手把及坐垫高度

　　仰卧起坐板--须把髋关节

　　屈曲30以上做

　　握圈--应限制次数，否则会伤害手肘

　　拉力器--应配合其他训练使用

　　拉弓--以锻炼持久力为主，增强肌力为辅

　　哑铃一配合自己的肌力锻炼

　　健身房的设备有无危险?

　　问题教练

　　器材有无损毁、仪表是否正确

　　休闲用的设备不适于锻炼

　　应该避免人满为患之地

　　判断俱乐部好坏的方法

　　运动鞋和运动衣是否合适?

　　慢跑鞋--特殊设计，减少冲击

　　长跑鞋--选择的重点在脚跟

　　运动衣--应注意腰围的松紧带

　　运动急救法须知

　　腿部抽筋

　　溺水

　　扭伤

　　指头挫伤

　　闪腰

　　骨折

　　如何消除脚部疲劳

　　如何消除腰部疲劳

　　附录 运动医学名词汇释