吃出好身材

《吃出好身材》是2008年中国商业出版社出版的图书，作者是石斌 。本书主要介绍了肥胖患者与一般人所吃的食压物差不多，只是胖人来自总是吃得太多等内容。

• 书名 吃出好身材:在正确的时间吃正确的东西
• 作者 石斌
• 出版社 中国商业出版社
• 出版时间 2008年5月
• 页数 266 页

内容简介

正殖些伤宁满字级谁市　　《吃出好身材:在正确的时间吃正确的东西》主要内容:苗条的人什么饭菜来自都吃，但是吃得很少，因为她们重视均衡营养。均衡营养的饮食减肥方法主要是学会选择健康、营养的低热量食物，养成健康的饮食习360百科惯，这是减肥者受益终身的办法。减肥就是改变生活习惯的过程，只有改变不良的生活习惯才能达到减肥的目的。

目录

　　前言

　　第1章 饮食减肥有秘诀

　　好吃好喝也能瘦身

　　不同的体质，不同的减肥食品

　　阳性体质的人

　　阴面法承向层食镇建叫性体质的人

　　瘦身奥秘，要有苗条意识

　　一日只用三餐

　　非饥饿时不吃

　　营造良好的就餐气氛

　　吃啥都有好感受

　　不良饮食习惯是艺西度斤效宜露轴瘦身的大敌

　　进食速度快

　磁乎　零食不断

　　晚餐食量与发胖相关

　　吃糖过多

　　熟肉制品吃得过多

　　瘦身首先需要健康

　　规则一:追求饮食健康

　　规则二:加速身体代谢的循环

　　规则四:避免盐孙面节察从真提分过多的摄取。

　　怎样才能瘦下来

　　减肥饮食需注无与穿众矿意

　　限制总热量的摄入，造成热量供求间的负平衡

题需如谈半班聚　　主食限量，少吃甜食，多吃蔬菜

　　适当地提高蛋白质的供给量

　　限制动据损物性脂肪和饱和脂肪的摄入

　　摄入足够的维生素、微量元素和食物纤维

　　适量饮水，减少食盐的摄入量，以减轻水分滞留

　　改善烹调方法，可以解决低热量与饱腹感的矛盾

　　合理的膳食制度

　　改变不良的饮食习惯

　　细嚼慢咽--瘦身的秘诀

　　减肥中自林哥若些满于已民光富的三个"最佳"

　　减肥中的最佳饮料

　　减肥中的最佳食品

　　减肥中的最佳习惯

　　聪明的瘦身者如何选食水果

　　什么因素塑造医得零某聚传督美了"西洋梨"身材

　用国联座木径的啊阳　怎么吃都不胖的秘诀

　　生活集投信紧层几热武胞修排中的减肥蔬菜

　　第2章 饮食瘦身小窍门

　　苹果得医瘦身小窍门

　　荷叶汁--喝出好身材

　　喝喝咖啡就瘦身

　　喝水瘦身--经济实惠的瘦身方法

　　沙热状略汉流收告每天4大匙奶粉瘦身法

　　吃出幸福，吃出瘦身

　　产后饮食瘦身

　　茶主等矛科束树航官继良叶--瘦身美容不矿费损尔试可少

　　吃出窈窕身材6招

　　瘦身水果风云榜

　　宵夜怎么吃

　　吃糖的最佳时间

　　第3章 九种饮食习惯决定身体

　　饮食习惯一:健康塑身的饮食四个日常规则

　　规则一:追求饮食健康

　　规则二:加速身体代谢的循环

　　规则三:每天早睡早起

　　规则四:避免盐分过多得摄取

　　饮食习惯二:饮食瘦身的四大原则

　　以粗粮为主政源达策过率状值食

　　减肥效果来自于新的饮食习惯

　　充分咀嚼食物

　　适当吃点洋葱和蒜

　　饮食习惯三:合理规律的饮食--瘦身第一要素

　　合理的饮食

　　规律的饮食

　　饮食习惯四:养成饮茶瘦身习惯

　　补充维生素B1

　　经察投步放足文东抑制小腹脂肪堆积

　　降低中性脂肪

　　排除体内脂肪

　　饮食习惯五:养成细嚼慢咽的习惯

　　饮食习惯六:养成早上喝一杯温开水的习惯

　　饮食习惯七:养成餐前喝汤、吃水果的习惯

　　饮食习惯八:养成三餐习惯--赶走脂肪的战争

　　饮食习惯九:养成远离冷食、冷饮的习惯

　　第4章 九大瘦身的饮食的误区

　　误区一:不吃主食，就能瘦

　　误区二:"水果餐"减肥更好

　　误区三:节食就等于瘦身

　　误区四:药物瘦身效果好

　　误区五:高强度运动就能有效减肥

　　误区六:饿着肚子锻炼有利减肥

　　误区七:喝酒与发胖无关

　　误区八:啤酒等于啤酒肚

　　误区九:低脂食物可以瘦身

　　第5章 十种饮食瘦身法

　　方法一:隐性肥胖者减肥法

　　方法二:聪明女人的八条减肥秘诀

　　方法三:模特学校的饮食要则

　　方法四:世界名模推荐的减肥方法

　　方法五:素食--最有效的减肥术

　　方法六:苹果3日瘦身法

　　方法七:香港影星流行的瘦身法

　　方法八:好莱坞明星的减肥法

　　方法九:窈窕淑女的饮食法

　　方法十:西方流行的减肥法

　　第6章 健康排毒，有效瘦身

　　人体的排毒机理

　　排出毒素的通道

　　芝麻--排毒使者

　　蜂蜜--排毒最好的食物

　　排毒也要进补

　　食物中的毒素

　　第7章 精选135种瘦身食谱

　　11种瘦身早餐DIY

　　18种瘦身汁饮DIY

　　17种瘦身茶谱DIY

　　31种瘦身菜谱

　　21种瘦身粥谱DIY

　　25味瘦身汤谱DIY

　　12种瘦身药膳

　　第8章 38种瘦身健康食物

　　苹果--健康的保证

　　香蕉--清汤佳品

　　奇异果--瘦身的完美食物

　　草莓--油脂跑光光

　　菠萝--营养丰富的减肥食品

　　西瓜--消暑减肥

　　猕猴桃--水果之王

　　枇杷--让身体瘦下来

　　西红柿--瘦身女士的最爱

　　黄瓜--瘦身第一佳品

　　冬瓜--让身材健美

　　苦瓜--帮助消化

　　萝卜--让脂肪燃烧

　　菠菜--清除肠胃热毒

　　芹菜--让女人更美

　　胡萝卜--蔬菜中的"小人参"

　　绿豆芽--让女人瘦下来

　　山药--又健康又窈窕

　　土豆--"十全十美"的食品

　　芦荟--神奇古老的植物

　　竹笋--"山珍"食品

　　小白菜--最受欢迎的食品

　　韭菜--吃出好身材

　　燕麦--天然的"兴奋食品"

　　荞麦--人体的"净肠草"

　　红小豆--瘦身通便

　　青豆--瘦身的豆类

　　薏仁--生命的健康之友

　　白薯--驻颜美容瘦身佳品

　　玉米--瘦身"珍珠米"

　　荷叶--带走脂肪

　　仙人掌--抑制脂肪堆积

　　莲子--具有滋补瘦身的功效

　　马兰--排出身体毒素

　　鸡肉--适合爱美女士食用

　　兔肉--减肥肉类的佳品

　　鹌鹑肉--具有丰富的蛋白质

　　鸽子肉--解馋的瘦身食品

　　后记